Biotin: tényleg a bőr, a haj és a köröm szépségvitaminja?

Mi fán terem a biotin?

A biotin, vagyis a B7-vitamin a vízben oldódó vitaminok közé tartozik. Esszenciális vitamin, ami azt jelenti, hogy nem lehet nélküle élni. Fontos szerepet játszik többek között a zsírok, szénhidrátok és fehérjék anyagcseréjében, az ételek energiává alakításában, de a megfelelő idegrendszeri működés fenntartásában is. „A biotint gyakran emlegetik bőr- és hajvitaminként is, aminek jó oka van: segíti a haj, a nyálkahártya és a bőr egészségének megőrzését, valamint a haj és a köröm növekedését – olvashatjuk a Házipatika oldalán. –  Emellett támogatja az új hajszálak és a körmök erősödését. A vegyületnek szerepe lehet a kopaszodás és az őszülés visszafogásában is. Ezeket a hatásokat az magyarázhatja, hogy a biotin serkenti a keratin nevű fehérje termelést, ami a haj, a bőr és a köröm egyik fő alkotóeleme.”

Innen a régi elnevezése, a H-vitamin (ez a megnevezés ma már elavultnak számít), amely a német das Haar és die Haut (haj és bőr) szavakra utal.

Miben található biotin?

Mindig jobb, ha a vitaminokhoz és ásványi anyagokhoz az étkezéseink során jut hozzá a szervezetünk, mintsem étrend-kiegészítőkből, de a jó hír az, hogy egy kiegyensúlyozott étrendből elegendő biotin nyerhető. Ez a vitamin sok olyan ételben megtalálható, amelyet nap mint nap fogyasztunk. A biotin főként fehérjeforrásokban található meg, mint például a máj, a tojás, a szardínia és a tonhal, a diófélék és a magvak, a tej és a sajtok, de egyes zöldségekben is (a paradicsomban és a karfiolban) sok van belőle. A biotin ajánlott napi bevitele felnőttek számára kb. 30 mikrogramm. Ez az érték egy változatos étrendből könnyen összejön, így a legtöbb ember sosem szenved hiányt biotinból.

Mit okozhat a biotin hiánya?

A biotinhiány olyan problémákhoz vezethet, mint:

• törékeny körmök
• hajhullás
• piros, hámló bőrkiütés

Ám itt kell megjegyezünk: ha a fenti gondok valamelyikét észleled magadon, még nem biztos, hogy biotinhiány áll a háttérben, ezek a tünetek ugyanis sok más egészségügyi probléma jelei is lehetnek. A leggyakoribbak:

• vas- vagy cinkhiány
• pajzsmirigy-alulműködés
• hormonális változások
• stressz
• nem megfelelő haj- és bőrápolási rutin
• környezeti hatások (hőkezelés, festés, UV-sugárzás, szmog)

Mi a helyzet a biotinpótlással?

A legtöbb köröm-bőr-haj étrend-kiegészítő hatalmas mennyiségben tartalmaz biotint – akár a napi ajánlott bevitel százszorosát vagy ezerszeresét is. Ez azonban nem feltétlenül jelenti azt, hogy a hatásuk is erősebb. A tudomány jelenlegi állása szerint nem bizonyított, hogy egészséges embereknél a biotinkiegészítők javítják a haj, a bőr vagy a körmök állapotát.

Ritkán ugyan, de előfordulhat, hogy valakinek tényleg szüksége van a biotinpótlásra. Biotinkiegészítőt javasolhat az orvos például felszívódási zavarok, hosszan tartó antibiotikumkúra, alultápláltság vagy bizonyított biotinhiány esetén.

Figyelj a laborvizsgálatokra!

Kevesen tudják, de a nagy dózisú biotinkapszulák befolyásolhatják bizonyos vérvizsgálatok eredményét (például pajzsmirigyértékeket vagy egyes hormonszinteket). Ha rendszeresen szedsz biotint, érdemes ezt jelezni a vizsgálat előtt.

Összességében tehát elmondható, hogy a biotin valóban nélkülözhetetlen vitamin, és szerepe van a haj, a bőr és a körmök egészségében. De ha hullik a hajad vagy töredezik a körmöd, nem biztos, hogy egy biotinkapszula oldja meg a problémát. A jó étrend, az egészséges életmód és a szükség esetén elvégzett orvosi vizsgálatok sokkal többet számítanak.

Illusztráció: Freepik